"Edertasunak sakrifizioa behar du!" Esaldi hau neska bakoitzak gogoratzen du, asteburu dibertigarri baten ondoren bere bakero gogokoenetan arrakasta izan ez dezan edo udako aldian gauzak probatzea. "Biktima" horietako bat mota guztietako dieta da,
Dieta modu zorrotzak irudikatzea, horren funtsa gorputzean sartzen diren produktu kopuruaren ebakidura zurruna da.
Jakina, emaitza azkarra ematen dute (baina ikuskera garbia), baina bigarren mailako efektuak dituzte eta min erraldoi bat - botatako kilogramoek bolumen handiago batera itzultzen dute dieta utzi eta ia berehala. Pisua galdu behar baduzu, lehengo harmonia itzuli nahi baduzu, pisua galtzeko elikadura egokia "erreskate zirkulu" bera izango da. Pisua azkar murrizten lagunduko du, gosea eta gosea sentitzeko etenik gabe.
Pisu galera zuzena: zergatik pp
Zein dira kilo gehigarrien zergatiak? Hona hemen gizonezkoak eta emakumeak oztopatzen dituzten faktore batzuk beti lerdena eta ederra izan dadin, eta premiazkoa behar dutela PPra aldatu behar dutela:
- Konposizio "kaltegarria" duten produktuen erabilera erregularra. Gustura, kartzinogenoak, zaporeak, zaporeak, edulkoratzaileak - gure gorputzaren benetako "trikimailu" bat da, pertsona batek gero eta gozoagoak eta gehiago jateko behartuta.
- Oreka eza eguneroko dietan. Elikadura ezegonkorra, ezjakintasuna, zenbat kaloria aldi jakin batean jaten zen, pisu multzo azkar batera eramaten du. Gehienetan, gastatzen da baino gehiago erabiltzen da (ados egon behar duzu, ez guztiak ez guztiak gimnasiora edo paseatzera joan).
- Bazkariak birrintzeko irregularra. Arausen arabera, gosaltzeko, egosi eta elikagai bihurria da, gorputza substantzia baliagarriekin saturatuko duena ordu askotan. Afaltzeko biziki ohituta gaude, gure burua gozatu eta etxeko janari gozoak, baina izugarri astunak eta izugarriak dira.
- Nerbioak eta baldintza estresagarriak. Denok dakigu nerbio tentsioa beti "zaporetsu" zerbaitekin nahasten dela. Emakume gehienentzat, benetako zirkulu itxia bihurtzen da. Gorputza kilogramo gehiago bihurtu dela sentitu da, ondoeza sentitzen dute, oso haserre sentitzen dira eta are gehiago makurtu dira beren gogoko produktuei buruz, beren mina aprobetxatuz.
Ohitura gauza sendoa da. Jende gutxi geratzen da "eskuineko" moduan dieta utzi eta lehenago edo beranduago, horrelako zailtasunarekin, kilogramo "errefortzuarekin" itzultzen dira. Jende askok uste du, eta zergatik jarraitzen du arauen arabera jaten, helburua lortzen bada eta afariak berriro makurtuz gero, janari kaltegarria dago eta soda ur litroekin edaten da.
PP ez da bizimodu osasuntsua soilik, gogoaren egoera baizik. Nutrizio egokiaren oinarriak gutxienez ezagutzea merezi du, eguneroko bizitza grisa tonu biziago eta alaiagoetan margotuko baita.
5 arrazoi pisu galerarako dieta osasuntsura aldatzeko
Zure burua, zure gorputza, garrantzitsua da motibazio sendoa izatea. Asko damutu dira, baina alferrik. Nahikoa da ahaleginak egiteko ahaleginak egiteko, bolumena zaintzeko
zure gorputza eta egoera emozionala urte askotan. Pisua murriztea ez da paragrafoetarako trantsizioaren arrazoi bakarra. Zure moduari buruz hausnartzeko bost arrazoi gehiago eskaintzen dizkizugu:
- Bizitza askoz ere zoriontsuagoa bihurtuko da. Elikadura egokia ez da silueta lerdena izateaz gain, benetako zoriontasuna, garaipen txiki bat norberaren gainean. Gorputzak trans gantzak, palma olioa eta bestelako substantzia kaltegarriak kentzen dituenean, bere egoera eta zure aurrekari emozionalak nabarmen hobetzen dira.
- Garuneko jarduera eraginkorragoa. Zientzialariek frogatu dute "Yummy" -n jasotako substantzia kaltegarriek garuneko jarduera nabarmen murrizten dutela, adinaren gehikuntzak ondorio negatiboak sor ditzakeela. Ordeztu janari azkarra fruitu lehorrak, barazkiak, fruituak eta arreta jarri nola azkarrago pentsatzen hasi zaren.
- Energia asko. Karbohidrato sinpleak gorputza saturatu denbora gutxian, eta hori are gehiago jan nahi duzu. Nahikoa da konplexuak ordezkatzea, egun osorako energia beteko. Horretarako, gehitu arrainak, zerealak, haragia, esnekiak eta abar eguneroko menura.
- Ona, kalifalitatea lo egitea. Atseden osoa osasun ona izateko gakoa da. Janaria normalera itzultzera, zalantzarik gabe, gauez ondo lo egiten eta eroso lo egiten duzu. Emaitza eraginkorragoa lortzeko, adituek gomendatzen dute ohera joatea 12 A.M arte.
- Immunitatea handituz. Sistema immunologikoa ahalegin fisikoarekin ez ezik, konposatutako potentzia programa bat ere indartzen dugu. Zu eta zure gorputzaren tutore bat zara, zure gorputzaren tutore bat, bitamina, mineral, makro eta mikroelementsuekin eta gantz kaltegarriak, palma olioa eta trans gantzak ezabatuz.
Zer produktu sartzen dira pisua galtzeko dietan
Gutxi gorabehera menu osasuntsu batekin tratatu aurretik, garrantzitsua da baimendutako produktuen zerrenda zuzenean sartzen dena:
- Haragia. Txerri, behi eta beste koipe "barietateak" ukatzen ditugu. "Bai" txahal, oilaskoa, indioilarra esaten dugu. Saltxitxak, saltxitxak, saltxitxak eta saltxitxak mota guztiak baztertzen ditugu gure dietatik.
- Arrain. Esaten duten guztia, baina pisu galtzaile baten dietan, haragi produktu gehiago izan beharko litzateke. Baxua -fat barietateak bakarrik hautatzen ditugu: Pollock, Bakailaoa, Perch, Pike Perch.
- Barazkiak. Kasu honetan ia ez dago murrizketarik. Berdeak, aza, brokolia, tomateak, pepinoak, baratxuriak, tipulak, piper piperra jaten ditugu. Merezi du barazkiak almidoi altuko edukiarekin uztea - patatak, artoa eta abar dira.
- Fruituak. Hau bitamina desberdinen iturria da. Erabili sasoiko ordezkariak, sagarrak, melokotoiak, marrubiak, abrikotak. Fruitu lehorrak ere ez daude debekatuta. Maitale gozoak pozik egongo dira zalantzarik gabe.
- Arrautzak. Hau nahiko altua den produktua da, baina ez zenuke uko egin behar. Astean erabilera araua hiru pieza da. Pisua murrizteko, nutrizionistek gomendatzen dute galeper arrautzak lehentasuna ematea.
- Esnekiak eta esnekiak. Hori da kilo gehigarriak kentzea erabaki zuen pertsona baten menuaren oinarria. Kefir, txabola gazta eta labean esne hartzitua gaude. Askoz gutxiagotan, baina krema garratza eta krema erabiltzeko aukera dago (koipe edukiaren ehuneko txikiarekin).
- Kroaziak eta pasta. Pasta, zerealak - hau kaltegarria den estereotipoa dago. Arroza, buckwheat, barietate solidoen pasta hartzen dugu eta arrakastaz pisua galtzen dugu. Zati estandarra eguneko - 200 gramo.
- Animalien jatorriaren koipea. Pisu galtzen askok erabat uko egiten diete gantzak erabiltzeari. Gorputzaren osotasun osoz, kualifikazio handiko lanetarako, 5 gramo gutxieneko zenbatekoa nahiko nahikoa izango da. Horrek ez du irudian eragingo, baina osasun egoera orokorra hobetuko da.
Zerk erabat baztertu menutik pisua galtzeko
Pisua galtzeko elikadura egokia da ñabardura askoren kontabilitatea eskatzen duena eta debeku ugari ditu. Prozesua arrakastaz abiatzeko eta erritmo bizkorra egitean, beharrezkoa da lehenik eta behin produktu batzuk zure eguneroko dietatik kanpo uztea.
Debeku zorrotzapean:
- Azukrea / gatza.
- Maionesa.
- Errea.
- Ketua eta gatza.
- Zukuak paketeetan.
- Gari irina labean.
- Cookieak eta gozokiak.
Zerrenda ez da lehen begiratuan dirudien bezain handia, eta oso posible da dena alde batera uztea. Bai, eta inork ez du debekatzen pisua aldian-aldian bere kalteik gogokoenarekin normalizatu ondoren, metabolismoa hasiko delako, bizkortu egingo delako, "atsedena" film laburrak ez du gorputzean eragingo.
Pisua galtzeko gutxi gorabeherako menua
Ez nahastu PP dietetekin eta haien potentzia zorrotzarekin. Baimendutako produktuekin "eskuan" edukitzea, askotariko eta garrantzitsuena - astean behin baino gehiagotan egin dezakezu. Eguneroko dieta ona behar bezala zehazteko eta eratzeko, ez duzu nutrizionisten trebetasun eta esperientzia izan behar. Bi faktore jarraitzea nahikoa da, eta arrakasta emango dizu:
- Eguneko kaloria kopurua ez da 2000 gainditu behar. Pisua galtzearen garaian, kaloria edukia 1600 edo gutxiago murriztu daiteke.
- Astebetez, hilabete, eguneko elikagai osasuntsuak eta elikagai osasuntsuak soilik erabiltzen ditugu.
Egun eta astera gutxi gorabeherako hainbat aukera eskaintzen ditugu zure dieta bakarra biltzen lagunduko duten tauletan.
Pisua galtzeko elikadura egokia lortzeko
Pisua galtzeko menua egin nahian, jende askok uste du oso zaila izango dela. Iritzi okerra dago janari erabilgarria aspergarria, gustu gabea eta monotonoa dela. Hori frogatuko dizugu hori ez dela hain urrun. Mota guztietako zerealak eta kazolak gain, jatorrizko platerak prestatu ditzakezu zapore distiratsua eta ahaztezina duten etxeen artean benetako zipriztina sortuko dutenak.
Adibidez, maite oilasko bularra, baina ez dakizu zein zaporetsu eta mamitsua den sukaldatzea? Saiatu haragi zuria labean sagarrekin labean. Sukaldaritza egiteko:
- Oilasko xerra - 300 gramo.
- Esnea% 1 - 70 ml.
- Apple - 1 pieza.
- Tomateak - 1 pieza.
- Baratxuria - 1 ale.
- Tipula - 1/2 pieza.
- Gatza, piperra, espeziak - dastatzeko.
Sukaldaritza:
- Nire oilaskoa, lehortu eta zati txikitan moztu. Haragia bezain xerra berdinak dituzten sagarrak moztu ditugu. Bonbilla txikia.
- Birrinatutako habe eta xerrak zartaginera bidaltzen ditugu eta frijitu urrezko lurrazalera 5-7 minutu inguru.
- Gehitu sagarrak zartaginean eta egosi beste 2-3 minutuz.
- Artezteko tomatea plater sakon batean, txikitu baratxuria prentsa, gatza eta
piperra eta denboraldia. Esnea bota eta ondo nahastu. - Jarri haragia sagarrak aurrez aurreko formularioan, isuri berdinean
Esne nahasketa batek prestatu eta labean bidali hamar minutuz.
Bon appetit.
"Lorategitik" eskubidea "produktuen ezagutzaileak" Probintzia barazkiak "izen bitxiak dituen errezeta hau gustatuko zaizkio. Osagai hauek beharko dituzu:
- Tsukini - 1 pieza.
- Berenjena - 1 pieza.
- Tomateak - 4 pieza.
- Egosteko gazta 80 gramo da.
- Baratxuria - 4 xerra.
- Basil freskoa - 2 sukurtsal.
- Olioa, gatza, ongailuak - dastatzeko.
Sukaldaritza faseak:
- Barazkiak prestatzen ditugu, ondo garbitu, beharrezkoa izanez gero, garbitu zuritu (erabat trinkoa bada). Egin barazki nahasketa aparteko ontzi batean pixka bat gehitzeko eta denboraldian.
- Gazta zati txikietan mozten dugu.
- Olio-labean, landare-txandak finkatu, txandakatuz
zeure burua baratxuri plakak gehituz. - Betetzea prestatzen dugu: Oinarrizkoak, espeziak, baratxuria eta olioa ontzi batean konbinatzen ditugu. Ematen dugu
Gidatu. - Bota barazkiak nahasketa lurrintsu batekin eta jarri labean osatzeko labean egiteko
prestutasuna. Gazta bota ondoren eta labean beste 3 minutuz labean. - Platera berdeekin apaintzen dugu eta mahaira zerbitzatzen dugu.
Elikadura egokian argaltzea: menua errezeta gozo originalekin
Pisua galdu nahi duzu, baina ia ezinezkoa da gozokiak uztea? Ez du axola! Dibertsifikatu zure PP gizonak postre gozoekin, adibidez, azenario dieta tarta, horretarako:
- Fatfound kefir - 150 gramo.
- Esnea% 1 - 4 koilarakada.
- Arrautzak - 2 pieza.
- Azenarioak - 100 gramo.
- Oat bran - 4 koilarakada.
- Gari gantza - 2 koilarakada.
- Labean dagoen hautsa 10 gramo da.
- Azukrea -Substituter - dastatzeko.
- Landa gazta - 300 gramo.
- Laranja zesto dastatzeko.
Sukaldaritza:
- Osagai lehor guztiak plaka batean konbinatzen ditugu, gehitu azenario birrindua, kefir, arrautzak. Nahastu dena ondo egoera homogeneo batera arte.
- Lubrifikatu gozogintza gurina, etzan orea eta maila.
- 180 graduko tenperaturan labean jartzen dugu batez beste 30 minututan (begira tarta baten prestutasunaren arabera).
- Prestatu krema: nahastu txabola gazta sucrincer batekin, prozesatu irabiagailua, gehitu omnazio zesta eta oratu ondo.
- Bukatutako tarta 3-4 geruza meheetan banatzen dugu, lortutako krema bakoitza zapaltzen dugu. Tarta erabat biltzen dugu.
- Hozkailura bidaltzen dugu ordu eta erdi infusean. Bon appetit.
Pisua galtzea goxoa da - hau ez da mitoa. Ziurtatu zeure burua.